Hur slutar du röka omedelbart

I ett här artikeln får ni 11 råd från vår psykolog då du besitter bestämt dig för för att sluta röka.

11 tips på grund av att avsluta röka

Att avsluta röka existerar något från det viktigaste du kunna göra på grund av din personlig hälsa, dock många upplever att detta är enklare sagt än gjort. Rökning är både skadligt till vår lekamen och vår hjärna, dock som tur är återhämtar sig kroppen snabbt då man väl har slutat! Här kommer 11 råd som hjälper dig lite på vägen när ni bestämt dig för för att sluta röka:

1. Påminn dig själv ifall anledningarna mot att ni vill avsluta röka

Lista för- och nackdelar för för att öka motivationen

2. Sluta helt istället till att steg ner

För dem flesta existerar det svårare att successiv minska sitt rökande samt processen blir mer utdragen.

3. Undvik för att ha tobak och nikotin i närheten

Då slipper ni bli påmind och frestad. Släng dina cigaretter samt undvik miljöer där andra röker.

4. Kom ihåg för att röksuget existerar tillfälligt

Suget efter nikotin varar ofta bara korta stunder, ca 15–60 sekunder.

5. Hitta alternativa beteenden

Kom på saker du är kapabel göra istället för för att röka då röksuget kommer. Det förmå exempelvis existera att ta ett tuggummi, äta ätbar del, borsta tändern

Sluta röka: Hur du på bästa sätt slutar röka

Du borde sluta, du vill sluta. Du har hört argumenten varför flera gånger förut. Ändå är det något som hindrar dig från att sluta röka en gång för alla. Rökning är inte beroendeframkallande bara på grund av nikotinet utan även på grund av de vanor som skapas kring rökningen. Det blir lätt en del av din vardag och även en sätt att umgås. Det är alltså förståeligt om du inte lyckats sluta med rökningen än, men när du väl väljer att lägga ner cigaretten en gång för alla kommer det leda till flera positiva hälsoeffekter.

Det är aldrig försent för dig att sluta röka. Det är viktigt att du beslutar dig varför du vill sluta röka för att lättare kunna hålla dig borta från nikotinet när abstinensen sätter in. Kroppen börjar återhämta sig nästan direkt efter ett rökstopp så när du väl har bestämt dig kommer du snart märka av hur din hälsa förbättras. Här kan du lära dig mer om rökning och hur den påverkar din kropp. Du kommer också få tips och hjälp på metoder som kan hjälpa dig att lägga undan giftpinnen en gång för alla.

Information på den här sidan

Varför sluta röka?

Det finns många skäl till varför du bör sluta röka. Att bryta en va

Sluta Röka

Mindfullness och mentala hjälpmedel

På senare år har begrepp så som mindfullness, meditation och akupunktur fått ett större uppsving på hälsoområdet. Ofta handlar det om tekniker för att hantera stress och ångest, eller för behandlingar av smärta, till exempel. Men även inom rökavvänjning finns det förespråkare av dessa mer alternativa metoder. 🧘‍♀️

Viktigt att komma ihåg:

• Alternativa behandlingar saknar ofta vetenskaplig grund.
• Positiva resultat beror inte sällan på placeboeffekt
• Konventionella metoder, till exempel med nikotinläkemedel, har i sin tur vetenskapligt stöd i litteraturen.

Exempel på alternativa metoder för att sluta röka är:

• Meditation
• Hypnoterapi (hypnos)
• Akupunktur
• Avslappningsövningar
• Massage
• Elektrostimulering.

Av dessa finns det vittnesmål där personer uppger att de faktiskt haft hjälp av metoderna – men studierna på respektive behandling är få eller gjorda utan kontrollgrupper och det är således svårt att påvisa någon effekt i vetenskaplig mening.

Samtidigt är alla människor olika och ingen av behandlingarna ovan är i sig direkt skadliga. När det gäller att bli fri från nikotin och tobak är det egentligen individen själv som av