Keso tonfisk diet

Om du önskar ha en mellanmål innehåller mycket protein men ej överdrivet många kalorier, då kan den här tonfiskröran säkert intressera dig eftersom de tre främsta ingredienserna är keso, tonfisk samt ägg.

Det denna plats receptet står som fem portioner dock det existerar om ni äter den som den är, mot exempel likt ett mellanmål. Den fungerar lika utmärkt som smörgåspålägg och då räcker detta givetvis längre. Förvara överbliven tonfiskröra ordentligt förpackad inom kylen således står den sig en par dagar.

Prima pålägg eller ät det liksom det är.

Måltid: Mellanmål

Kök: Sverige

Tillagningstid 15 minuterminuter

Portioner 5portioner

Skriv ut receptet
  • gram keso Naturell
  • gram tonfisk Avrunnen vikt
  • 1 röd lök
  • 1 citron
  • 2 ägg
  • salt och svartpeppar
  • gräslök

  • Hårdkoka äggen samt låt dem svalna.

  • Låt tonfisken rinna från ordentligt, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig gör kaos slaskig.

  • Blanda keso och tonfisk i ett skål.

  • Finhacka rödlöken och bland ner inom skålen.

  • Mosa äggen med enstaka gaffel samt blanda ner i skålen.

  • Pressa ner ett tesked citronsaft, samt krydda och kryddig efter tycke och smak.

  • Klipp gräslök ovan tonfiskröran.

  • keso tonfisk diet

    • Perfekt som mellanmål på en bit knäckebröd eller som en hel måltid tillsammans med
    grovt bröd och färska grönsaker. För er som håller koll på kolhydratintaget
    eller tränar mycket är detta verkligen något att ha förberett i kylskåpet när det
    blir bråttom. Rikligt med proteiner och mättande för magen !

    Jag gillar kombinationen av tonfisken, rödlöken och citronen
    och för den som vill ha mer salt och peppar är det bara att pudra på i efterhand

    Du behöver (räcker till 4 stora mackor) :

    gram Keso
    1 burk avrunnen tonfisk i vatten (ca gram)
    1 liten Röd Lök
    ca 1 tsk färskpressad Citron
    ½-1 kryddmått Salt
    1 kryddmått Vitlökspeppar eller Citronpeppar

    • Låt tonfisken rinna av ordentligt. Allt vatten skall bort så inte röran blir för lös

    • Hacka rödlöken i små bitar (en del tycker bättre om grövre bitar, det väljer du själv)

    • Häll ner keso, tonfisk och hackad lök i en skål
    • Pressa lite färsk citron över

    • Krydda blandningen med salt och peppar
    • Rör ordentligt så att alla smaker blandar sig
    • Smaka av röran och känn efter om du kanske vill ha mer pressad citron i ???
    • Salta och peppra mer ja, det kan du göra direkt på mackan eller tallriken sen om det skulle

      En underbart god och grönsaksfylld tonfisksås ersätter köttfärssåsen och keso ersätter bechamelsåsen. Det går mycket snabbare att laga den eftersom det är färre steg än i en vanlig lasagne. Tonfisken behöver inte brynas utan vänds bara ner i såsen och keso behöver du bara öppna förpackningen på. Extra proteinrikt, härligt gott och billigt.

      Portioner: 2

      Ingredienser

      Ca 50 g morötter
      1 liten gul lök
      g krossade tomater
      50 g zucchini
      1 krm cayennepeppar
      2 krm salt och peppar
      1 burk tonfisk (cirka g)
      1 krm citronpeppar
      0,5 dl vatten
      g keso
      Lasagneplattor, gärna fullkorn
      Riven ost

      Gör så här

      Sätt ugnen på grader.
      Riv morötter och zucchini.
      Hacka löken och fräs allt tillsammans i en lite djupare panna.
      Slå över tomatkrossen och krydda med cayenne, citronpeppar, salt och peppar.
      Häll av vattnet från tonfisken och rör ner i såsen.
      Tillsätt vatten och låt småputtra medan du tar fram lasagneplattorna och en ugnsform.
      Börja med ett litet lager tonfisksås.
      Lägg sedan på ett lager plattor, ett lager tonfisk och ett lager keso.
      Upprepa igen (beroende på hur stor form du har) och avsluta med plattor keso och toppa med oregano och riven ost.
      Gratinera i ugnen i un