Inte sova på dagen
När vi ligger i sängen på aftonen och tankarna börjar snurra, kan detta vara svårt att hitta svar vid frågan vilket man bör göra ifall man ej kan vila. Därför går vi igenom vad ni kan utföra för för att somna.
Varför förmå jag ej sova?
Innan oss tittar närmare på vilket man är kapabel göra ifall man ej kan vila så måste vi titta vad grunden till detta är. Genom att hitta orsaken mot vakenheten fullfölja att oss lättare förmå hitta ett lösning.
Nedanför nämner vi dom vanligaste orsakerna till för att man besitter svårt för att sova angående natten.
1. Koffein
Koffein finns inom både föda och existerar världens vanligaste drog. tillsammans drog således menar oss ett kurs som stimulerar nervsystemet, existerar beroendeframkallande samt kan leda till abstinensbesvär.
Koffein har enstaka halveringstid vid ungefär 6 timmar dock detta kunna skilja mellan människor. detta betyder angående du dricker en bryggd dryck i slutet av jobbdagen () sålunda har ni halva kvantiteten koffein kvar i blodet kl
Koffein påverkar både insomningen samt minskar djupsömnen därav försämrar sömnkvaliteten. nedgången sömnkvalitet leder till ett tröttare morgondag där oss gärna konsumerar koffein.
2. Alkohol
Alkohol bör nämnas även ifall det inom sig ej försvårar insomningen, snarare tvärtom. Med alkohol i blodet har ni lättare
Så ökar du din sömnkvalitet – 9 effektiva tips
Det här med att vi behöver sova åtta timmar per natt är en myt, det säger i alla fall sömndoktorn Michael Breus, som menar att det är helt individuellt hur mycket vi behöver sova.
– Det kan också ändras i olika perioder av ditt liv och andra faktorer kan spela in, som hälsa, ålder, kön, med mera.
Mellan sju och nio timmar per natt menar han att vi kan behöva.
– Jag rekommenderar också att man alltid vaknar på ett och samma klockslag varje dag, även på helgerna, för att sova bra.
Du behöver sova tillräckligt länge, och tillräckligt bra
För det räcker ju inte bara med att sova för att återhämtningen ska bli riktigt bra, du behöver också sova gott och djupt. Det är i djupsömnen som hjärnan laddar om som bäst och kroppen får möjlighet att återuppbygga celler, med mera. För att du ska hålla dig frisk och för att hjärnan ska kunna hålla fokus och fatta bra beslut dagtid behöver du alltså sömn med bra kvalitet.
Det här kan göra för att öka din sömnkvalitet
Det finns en hel del knep du kan prova att göra själv för att sova bättre. Psykologen och sömnexperten Helena Kubicek Boye tipsar till exempel om att dra ner på sådant som påverk
Sömnproblem vanligt hos kvinnor – så bryter du ditt negativa mönster
Hur vi sover på natten hänger mycket ihop med hur vi mår på dagen. Stress är en mycket vanlig orsak till sömnbesvär – hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet – och i perioder av hög stress är det extra viktigt att ha verktyg för att varva ner och hantera orostankar.
– Upplever du stress och ångest kan det vara svårare att somna. Och om du inte har sovit ökar humörsvängningarna och din mentala hälsa påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell som har forskat om sömn på Uppsala Universitet, är rådgivare och föreläsare.
Efter reklamen: Trött när du vaknar trots tillräckligt med sömn? 6 vanliga orsaker
Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män och många kvinnor börjar sova sämre i samband med klimakteriet.
Sömnbesvär vanligare hos kvinnor
– Det sker hormonella förändringar, du kan vakna av värmevallningar och det känns kanske obehagligt i kroppen. Det blir också vanligare med sömnapné, alltså andningsuppehåll, och myrkrypningar i benen.
– Sedan ska man inte underskatta att många kvinnor har omsorg över hemmet och andra personer, både barn och barnbarn, äldre släktingar och partne